Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Awatar użytkownika
Paula
Posty: 586
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 24 lis 2020, 10:35

Pomyślałam, że na tak zacnym :D forum nie może zabraknąć tematu snu, często pomijanego i niedocenianego filaru naszego zdrowia. Zachęcam wszystkich do dyskusji, dzielenia się spostrzeżeniami i doswiadczeniami. :D
Tymczasem znaczenie snu dla zdrowia, fragment artykułu ze strony dr Mercoli:


Sen w dużej mierze nadal pozostaje zaniedbanym obszarem zdrowia. Jednak badania wyraźnie obalają teorię, że sen jest "stratą czasu" i można go pominąć bez większych konsekwencji.

W rzeczywistości jest zupełnie odwrotnie - bez odpowiedniej ilości dobrej jakości snu ucierpi każdy aspekt Twojego zdrowia. Szacuje się, że 1 na 3 amerykanów śpi mniej niż 7 godzin na dobę, a ponad 83 miliony dorosłych w USA cierpią z powodu braku snu
.

Poniżej opiszę niektóre z najważniejszych odkryć, które pojawiły się w ostatnich latach, odpowiadające na kluczowe pytania, takie jak: Co dzieje się podczas snu?

Co sprawia, że sen jest tak ważny dla utrzymania optymalnego zdrowia? Jakie są konsekwencje zbyt małej ilości snu lub złej jakości snu? Ile snu potrzebujesz? Jak możesz poprawić długość i jakość snu?

Co się dzieje podczas snu?
Dlaczego śpimy? Dla wielu ambitnych i zdeterminowanych osób, sen może wydawać się przykrym obowiązkiem nie mającym wyraźnego celu. Jednak nie jest to marnowanie czasu, ponieważ sen spełnia wiele ważnych funkcji, a bez niego Twoje ciało (i umysł) zaczyna pękać w przysłowiowych szwach.

Profesor Matthew Walker, założyciel i dyrektor Center for Human Sleep Science Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley i autor książki "Why We Sleep: The New Science of Sleep and Dreams", dzieli się najnowszymi odkryciami na temat snu i jego wpływu na praktycznie każdy aspekt zdrowia fizycznego i psychicznego.

Na przykład, sen jest wymagany do:

•Utrzymania metabolicznej homeostazy mózgu. Bezsenność wiąże się ze stresem mitochondrialnym. Bez dostatecznej ilości snu dochodzi do zwyrodnienia neuronów, co może prowadzić do otępienia. Badania na zwierzętach wykazują, że niespójny, przerywany sen powoduje znaczne i nieodwracalne uszkodzenie mózgu.

•Utrzymanie homeostazy biologicznej.
Twoje ciało zawiera szereg zegarów, które regulują wszystko - od metabolizmu po psychikę.

Niewystarczająca ilość snu zaburza Twój rytm dobowy, co ma konsekwencje dla całego organizmu, powodując m.in. podniesienie ciśnienia krwi, zaburzenie poziomu hormonów głodu i sytości, wzrost poziomu cukru we krwi, zwiększenie ekspresji genów związanych ze stanem zapalnym, zaburzenie pracy układu immunologicznego, cukrzycę, ryzyko rozwoju raka, stres i wiele więcej.

Podczas gdy główny zegar znajdujący się w Twoim mózgu synchronizuje funkcje organizmu, aby dopasować je do 24-godzinnego cyklu światła i ciemności, każdy organ, a nawet każda komórka ma swój własny zegar biologiczny. Zeszłoroczna Nagroda Nobla w dziedzinie medycyny została przyznana właśnie za odkrycie tych zegarów w organizmie człowieka.

Udowodniono nawet, że połowa Twoich genów znajduje się pod kontrolą dobową, włączając się i wyłączając w cyklicznych odstępach czasu. Wszystkie te zegary, mając nieco inne rytmy, są synchronizowane z głównym zegarem znajdującym się w Twoim mózgu. Nie trzeba dodawać, że kiedy te zegary zostaną zdesynchronizowane, może pojawić się szeroki wachlarz problemów zdrowotnych.

•Usuwanie toksyn z mózgu poprzez układ limfatyczny. System ten zwiększa swoją aktywność podczas głębokiego snu, umożliwiając mózgowi usuwanie toksyn, w tym szkodliwych białek związanych z zaburzeniami mózgu, takimi jak choroba Alzheimera.

Poprzez pompowanie płynu mózgowo-rdzeniowego przez tkanki mózgu, układ limfatyczny usuwa z mózgu „zanieczyszczenia” kierując je z powrotem do układu krążenia w Twoim ciele. Stamtąd są transportowane do wątroby, gdzie zostają wyeliminowanie.

•Pamięć, nadawanie wydarzeniom znaczenia i poprawa wydajności w ciągu dnia.
Podczas snu nasz mózg się regeneruje i nadaje znaczenie wydarzeniom mającym miejsce danego dnia, tym samym wspierając wgląd w funkcjonowanie naszego życia. Sen zwiększa Twoją zdolność do zrozumienia zdarzeń o około 250%, co bez niego byłoby nieosiągalne.

Marzenia senne również odgrywają ważną rolę. Oprócz pomagania Ci w zrozumieniu, co dzieje się w Twoim życiu, sny o wykonywaniu jakiejś czynności dziesięciokrotnie zwiększają rzeczywistą wydajność fizyczną. Będąc w stanie snu, mózg przetwarza informacje na wielu poziomach. Twój mózg jest więc zajęty przez cały czas.

Część Twojego mózgu jest zajęta stabilizowaniem, wzmacnianiem i integracją nowych wspomnień. To także wydobywa reguły i "sedno" tego, co się dzieje.

Następnie, podczas snu, stare i nowe wspomnienia są integrowane, aby stworzyć nową całość i wyobrazić sobie nową przyszłość (właśnie to jest postrzegane jako "działanie" snu). Suma tych procesów pozwala dostrzec sens życia.

Konsekwencje niedoboru snu:
-Upośledzona pamięć i ograniczona zdolność uczenia się nowych rzeczy. Ze względu na negatywny wpływ na hipokamp, przy braku snu odczujesz 40% deficyt w mózgu w odniesieniu do jego zdolności do tworzenia nowych wspomnień.

-Zmniejszona wydajność pracy i słabe oceny w szkole.

-Zmniejszona zdolność wykonywania zadań.

-Zmniejszona wydajność fizyczna.

-Zmniejszona kreatywność w pracy lub podczas innych działań.

-Zwolniony czas reakcji, zwiększający ryzyko wypadków na drodze i w pracy. Mniej niż sześć godzin snu na dobę powoduje zaburzenia funkcji poznawczych. Nawet jedna noc, podczas której czas snu wynosił tylko od czterech do sześciu godzin, może wpłynąć na zdolność jasnego myślenia następnego dnia.

-Zwiększone ryzyko problemów neurologicznych, od depresji po otępienie i chorobę Alzheimera. Bariera krew-mózg w Twoim mózgu z wiekiem staje się bardziej przepuszczalna, umożliwiając wniknięcie większej ilości toksyn.

To, w połączeniu ze zmniejszoną wydajnością układu limfatycznego spowodowaną brakiem snu, przyczynia się do szybszego uszkodzenia mózgu. Uważa się, że odgrywa to znaczącą rolę w rozwoju choroby Alzheimera.

-Zwiększone ryzyko cukrzycy typu 2. W jednym z przeprowadzonych badań, "nadmierna senność w ciągu dnia" zwiększała ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 o 56%.

-Pogorszenie funkcji odpornościowych. Badania sugerują, że głęboki sen wzmacnia pamięć immunologiczną o wcześniej napotkanych patogenach.

W ten sposób Twój układ odpornościowy jest w stanie uzyskać znacznie szybszą i skuteczniejszą reakcję, gdy antygen zostanie napotkany po raz drugi.

-Zwiększone ryzyko otyłości.

-Zwiększone ryzyko zachorowania na raka. Badania wykazały, że u zwierząt laboratoryjnych z ciężkimi zaburzeniami snu, guzy rozwijają się dwa do trzech razy szybciej. Głównym mechanizmem odpowiedzialnym za ten efekt jest zakłócenie produkcji melatoniny - hormonu o działaniu przeciwutleniającym i przeciwnowotworowym.

Melatonina hamuje proliferację komórek nowotworowych oraz wywołuje apoptozę (samozniszczenie) komórek rakowych. Zakłóca również proces powstawania nowych naczyń krwionośnych (angiogenezę) zaopatrujących nowe guzy w krew, co jest niezbędne do ich szybkiego wzrostu.

-Zwiększone ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, ataku serca i chorób sercowo-naczyniowych. Walker zauważył, że: "Wiosną, kiedy tracimy jedną godzinę snu, następuje 24% wzrost liczby ataków serca. Natomiast jesienią, gdy zyskujemy jedną godzinę snu, zauważalny jest 21% spadek liczby zawałów serca. To pokazuje jak kruche jest nasze ciało, nawet przy najmniejszych zaburzeniach snu... "

W swojej książce Walker powołuje się również na japońskie badania przeprowadzone na pracujących mężczyznach, którzy spali średnio sześć godzin na dobę lub mniej. Zauważono, że atak serca występował u nich od 400 do 500% częściej niż u osób, które spały powyżej sześciu godzin każdej nocy.

Inne badania wykazały, że u kobiet, które śpią krócej niż cztery godziny na dobę, ryzyko zgonu z powodu chorób serca wzrasta dwukrotnie.

W innym badaniu dorośli, którzy spali mniej niż pięć godzin na dobę, mieli o 50% więcej wapnia w naczyniach krwionośnych, co było oznaką nadciągających chorób serca, w porównaniu do osób, które regularnie sypiały siedem godzin na dobę.

-Zwiększone ryzyko osteoporozy.

-Zwiększone ryzyko bólu i schorzeń związanych z bólem, takich jak fibromialgia. W jednym z badań, zbyt krótki lub słabej jakości sen był najsilniejszym czynnikiem prognostycznym dla wystąpienia bólu u osób dorosłych w wieku powyżej 50 lat.

-Zwiększona wrażliwość na wrzody żołądka.

-Upośledzone funkcje seksualne.

-Zaburzona regulacja emocji i percepcji emocjonalnej. Ciało migdałowate to jeden z centralnych regionów Twojego mózgu, którego funkcją jest generowanie silnych reakcji emocjonalnych, w tym tych negatywnych.

Badania wykazały, że rejon ten staje się o około 60% bardziej aktywny, jeśli ilość lub jakość snu jest niewystarczająca, co skutkuje zwiększoną intensywnością i zmiennością emocji.

-Zwiększone ryzyko depresji i lęku (w tym zespołu stresu pourazowego), schizofrenii i samobójstwa. W rzeczywistości badacze nie byli w stanie znaleźć ani jednego zaburzenia psychicznego, w którym sen pacjenta byłby normalny.

-Przedwczesne starzenie się wynikające z zakłócenia produkcji hormonu wzrostu, zwykle uwalnianego przez przysadkę mózgową podczas głębokiego snu.

-Zwiększone ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny. W porównaniu z osobami nie cierpiącymi na bezsenność, skorygowany współczynnik ryzyka zgonu z jakiejkolwiek przyczyny był o 300% wyższy wśród osób cierpiących na przewlekłą bezsenność.
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 586
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 25 lis 2020, 11:55

Jednymi z najważniejszych, ale często pomijanych czynników, które mogą mieć znaczący wpływ na Twój sen,według dr Mercoli, są:

•Ekrany elektroniczne. Na co najmniej godzinę przed snem unikaj używania mediów elektronicznych, ponieważ niebieskie światło emitowane przez ekrany tych urządzeń (w tym przez telewizory) hamują produkcję melatoniny. Melatonina nie tylko reguluje Twój cykl snu I czuwania, jest również silnym przeciwutleniaczem; niski poziom melatoniny jest powiązany ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka.

•Nadmierne oświetlenie. Ekspozycja na światło w nocy zakłóca Twój zegar biologiczny i poziom melatoniny, które wpływają na to jak głęboko śpisz i jak bardzo czujesz się wypoczęty następnego dnia.

Diody LED i lampy fluorescencyjne są szczególnie kłopotliwe, ponieważ ich niebieskie światło nie jest zrównoważone przez czerwień i bliską podczerwień. Lampy żarowe są bezpieczniejsze, ponieważ emitują fale czerwone i bliskie podczerwieni oraz bardzo niewiele fal niebieskich. Lampy solne są idealne do wieczornego użytku.

•Pola elektromagnetyczne (EMF) z przewodów elektrycznych znajdujących się w ścianach sypialni również mogą negatywnie wpływać na sen, zakłócając komunikację komórkową i zaburzając wydzielanie melatoniny. EMF szkodzą także mitochondriom, powodując uszkodzenia oksydacyjne i są powiązane ze zmianami neuronowymi, które wpływają na pamięć i zdolność uczenia się.

•Mikrofale z telefonów komórkowych, telefonów bezprzewodowych, routerów Wi-Fi, inteligentnych liczników i innych urządzeń, mogą powodować znaczne uszkodzenia komórek i DNA, a tym samym przyspieszyć proces starzenia.

Poprzez zwiększanie aktywności znajdujących się w błonach komórkowych kanałów wapniowych regulowanych napięciem, EMF i mikrofale wywołują różnorodne zaburzenia neuropsychiatryczne, w tym bezsenność, lęk, depresję i demencję. Pamiętaj o wyłączaniu Wi-Fi i telefonów komórkowych w nocy.

Wskazówki, jak zmniejszać szkodliwe pola elektromagnetyczne w sypialni
•Unikaj umieszczania przewodów elektrycznych pod łóżkiem. Szczególnie należy unikać podłączania jakichkolwiek transformatorów (zasilaczy) w odległości mniejszej niż 6 stóp (1,8 m) od łóżka.

•Jedną z najważniejszych czynności przed snem jest wyłączenie sieci Wi-Fi. Jest to proste rozwiązanie, które większość ludzi może wdrożyć, ponieważ podczas snu nie potrzebujemy dostępu do Internetu. Jeszcze lepiej byłoby na stałe wyłączyć Wi-Fi i używać połączenia za pomocą kabli.

•Postaw budziki i inne urządzenia elektryczne z dala od głowy lub najlepiej poza sypialnią. W celu rozwiązania problemu, jakim jest potrzeba określenia czasu w ciemnej sypialni, kupiłem zasilany bateriami zegar przeznaczony dla osób niedowidzących.

Jeśli w sypialni muszą znajdować się urządzenia elektryczne, trzymaj je jak najdalej od łóżka, najlepiej w odległości co najmniej 3 stóp (1 m). Ładowarki do telefonów komórkowych powinny znajdować się w odległości co najmniej 4 stóp od łóżka (1,3 m), a przenośne bazy telefoniczne i routery bezprzewodowe powinny być trzymane jak najdalej od sypialni.

Jeśli w Twojej sypialni będzie się znajdował telefon, w nocy należy włączyć tryb samolotowy. Nawet jeśli włączony telefon będzie w odległości 30 stóp (9 m), przez całą noc będzie wydzielał promieniowanie mikrofalowe.
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 586
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 25 lis 2020, 12:20

Odnośnie dobrego snu :) , czytałam ostatnio artykuł o poduszkach wypełnionych łuską gryki. Bardzo ciekawe właściwości. Zerknijcie sobie:
" Łuska gryczana jest to sucha okrywa ziarna gryki. Jest ona dostatecznie twarda i elastyczna, odporna na zgniatanie i rozkruszanie dzięki włóknom celulozy i ligniny. Kształtem przypomina spłaszczoną piramidkę. Łuski odpowiednio oddzielone od ziarna, swobodnie przemieszczają się w poduszce, dzięki czemu jest ona lekka, puszysta i nie traci kształtu. Poduszka taka daje podparcie dla głowy i szyi, a także z łatwością dostosowuje się do każdej zmiany pozycji w czasie snu, a dzieje się to około 20 razy w ciągu nocy.

Zdrowy, spokojny sen jest podstawą racjonalnego wypoczynku i regeneracji sił witalnych. Stworzenie właściwych warunków relaksu i snu staje się więc niezbędną koniecznością. Jednak wiele osób codziennie skarży się na trudności z zasypianiem, budzi się z uczuciem zdrętwiałych kończyn, ociężałą głową, bólem karku itp. Aby poprawić warunki naszego snu produkowane są komfortowe sypialnie, wygodne łóżka i pościel oraz tzw. zdrowotne poduszki. Mieszkańcy Dalekiego Wschodu, głównie Japończycy do wypełnienia takich poduszek i materacy wykorzystują właśnie łuskę gryki.

Łuski gryki charakteryzują się zdolnością chłonięcia wody, zmniejszają siłę nacisku na jeden punkt ciała, poprawiają krążenie krwi. Mają więc doskonałe działanie przeciwodleżynowe. Wyroby z łuski gryczanej działają również korzystnie na aparat więzadłowo-mięśniowy, co usprawnia chore stawy, a ponadto zmniejszając napięcie mięśni jednocześnie działa przeciwbólowo. Wyroby te polecane są przy następujących schorzeniach: zespoły bólowe kręgosłupa na tle zmian zwyrodnieniowych i dyskopatii, zespoły bolesnego barku, zespoły bólowe kręgosłupa szyjnego, naczyniowo-ruchowe bóle głowy i szumy w uszach, schorzenia wymagające długotrwałego leżenia w łóżku.

Łuski gryki posiadają także właściwości antyalergiczne. W składzie chemicznym łuski znajdują się związki fenolowe i taniny, które mają właściwości hamowania rozwoju mikroflory, w tym chorobotwórczej. Dzięki temu wyroby zawierające łuskę gryki są obojętne dla skóry, nie powodują objawów zapalnych i uczuleń. Jest to ważne dla osób uczulonych na kurz domowy, pyły i roztocza.

Wyroby z łuski gryczanej mają również właściwości antystresowe, umożliwiają błyskawiczny relaks przez rozluźnienie mięśni i napięć, a także niwelują szkodliwe promieniowanie elektromagnetyczne, które jest emitowane przez wszystkie urządzenia elektroniczne znajdujące się w naszych domach. "

Korzystaliście z takich poduszek? Ja mam zamiar zakupić w najbliższym czasie, jak przetestuję to dam Wam znać jak się sprawdza. ;)
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 586
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 26 lis 2020, 19:26

Słyszeliście kiedyś o chronobiologii? Zamieszczę Wam artykuł ze strony "Odkrywamy zakryte":
"Zegar biologiczny ma znaczenie
Cykl dobowy u ludzi i zwierząt trwa około 24 godziny i odgrywa niezwykle istotną rolę, co potwierdzili amerykańscy naukowcy – Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash i Michael W. Young.

To właśnie oni 2 października 2017 otrzymali Nagrodę Nobla w dziedzinie fizjologii i medycyny za odkrycie związane z zegarem biologicznym.

Naukowcy odkryli u muszki owocówki gen, który kontroluje okołodobowy rytm u organizmów żywych.

Gen ten odgrywa znaczącą rolę w produkcji białka, które gromadzi się w nocy, a w ciągu dnia jest degradowane.

Mechanizm ten działa nie tylko u muszek owocówek, ale także i u innych organizmów żywych, w tym u ludzi.

Dobowy zegar biologiczny jest regulowany przez ośrodkowy układ nerwowy, a szczególnie przez jądra nadskrzyżowaniowe w przedniej części podwzgórza, które współdziałają z szyszynką i siatkówką.

Dobowy zegar biologiczny działa na zasadzie reakcji chemicznych zachodzących pod wpływem światła.

Światło, które dociera przez siatkówkę oka do genów sprawia, że te decydują o tym, czy jesteśmy senni, czy nie.

Działanie zegara biologicznego reguluje związana bezpośrednio ze światłem melatonina – hormon snu produkowany przez szyszynkę.

Im koniec dnia jest bliższy, tym światła jest mniej, a zatem ilość wytwarzanej melatoniny jest coraz większa.

Uszkodzenie przedniej części podwzgórza, w której znajdują się jądra nadskrzyżowaniowe, powoduje zanik cyklu dobowego.

24 godziny – godzina po godzinie
Co dzieje się w organizmie człowieka w poszczególnych porach dnia i nocy?

Jak zmienia się nasz organizm w ciągu doby i jak to wpływa na nasze życie?

Zobaczcie sami.

Godzina 5 – to najlepszy czas na pobudkę i zmagazynowanie energii na cały dzień.

Organizm mężczyzn w tym czasie produkuje najwięcej testosteronu, dlatego też z fizycznego punktu widzenia jest to najlepsza pora na seks.

Według medycyny chińskiej od 5:00 najefektywniej pracuje jelito grube, więc jest to również dobra pora na wypróżnianie i oczyszczanie organizmu ze zgromadzonych resztek.

Godzina 6 – to czas ostatecznej pobudki, dla tych którzy jeszcze nie wstali.

Ciśnienie krwi wzrasta, krew krąży szybciej, a serce dostosowuje się do dziennego rytmu pracy.

Każda dodatkowa minuta i godzina pod kołdrą to strata czasu.

Zdaniem naukowców godzina 6 to idealny czas na prace fizyczne, które wykonuje się wówczas szybciej i efektywniej.

Warto również wiedzieć, że o tej godzinie aż dwa razy szybciej wchłaniają się do naszego organizmu nikotyna i alkohol.

Godzina 7 – mamy największą odporność i najwyższą siłę trawienia.

Żołądek pracuje intensywnie i domaga się pierwszego posiłku.

O tej porze lepiej zrezygnować z porannych ćwiczeń, gdyż jeszcze sztywne mięśnie i stawy mogą przyczynić się do powstania kontuzji.

Co ciekawe, o tej porze powinno unikać się przeprowadzania analiz krwi, ponieważ właśnie teraz mamy najwyższe poziomy cholesterolu, cukru i hormonów.

Godzina 8 – organizm zazwyczaj do tej godziny pozbywa się zgromadzonych resztek.

O tej porze węglowodany przerabiane są na energię, a nie na tłuszcz.

Godzina 9 ­– wzrasta ciśnienie krwi i poziom adrenaliny, dlatego też o tej porze odnotowuje się najwięcej zawałów serca.

To najlepsza pora dla prac umysłowych i wymagających kreatywności.

Swoją pracę rozpoczyna trzustka, która przez dwie kolejne godziny będzie wydzielać wystarczającą ilość insuliny i enzymów trawiennych do strawienia i spalenia zjedzonych w tym czasie słodkości.

Godzina 10-11 – wzrasta temperatura ciała, mózg i serce są w optymalnej formie.

Ze względu na wzmożoną pracę trzustki jest to odpowiednia pora na zjedzenie drugiego śniadania.

Przez te dwie godziny pracujemy na wysokich obrotach, intensywnie działa nasza pamięć krótkotrwała, potrafimy szczególnie szybko i precyzyjnie liczyć oraz łatwo radzimy sobie z opanowaniem stresu.

Godzina 12 – maksimum pracy serca, dlatego unikamy picia kawy i napojów pobudzających.

O tej porze organizm osiąga najwyższą wydolność fizyczną i umysłową.

Osoby, które mogą sobie na to pozwolić, powinny wykorzystać ten czas na aktywność fizyczną.

Godzina 13 -14 – w tych godzinach spada wydajność naszego organizmu.

Najczęściej po zjedzonym obiedzie czujemy się senni i ociężali.

Mamy niskie ciśnienie krwi, wątroba zatrzymuje glikogen, więc mięśnie mają mało energii, często pojawiają się bóle głowy i ataki migren.

Swoją pracę natomiast rozpoczyna jelito cienkie, które wchłania substancje odżywcze uzyskane ze strawionego pokarmu.

Godzina 15-17 – to czas poprawy samopoczucia.

Do krwi dostaje się coraz więcej cukru, temperatura ciała jest najwyższa i energia stopniowo się zwiększa.

Mamy dobrą koordynację ruchową, mięśnie i stawy są rozruszane, wytrzymałe, dlatego jest to najlepszy czas na wykonanie intensywnego treningu.

To także pora, kiedy pamięć długotrwała jest w najlepszej formie.

W tych godzinach podobno jesteśmy także najbardziej odporni na ból, dlatego wtedy zaleca się wykonywanie nieprzyjemnych zabiegów kosmetycznych, dentystycznych itp.

Apogeum osiąga odczuwanie wszystkich zmysłów.

Godzina 18-19 – to czas największej aktywności nerek.

W okolicach godziny 18-tej organizm wykazuje największą tolerancję na alkohol.

Ten czas można wykorzystać również na nadrobienie zaległości w sporcie i powtórkę materiału, który przyswoiliśmy wcześniej.

Warto zaznaczyć, że od godziny 19 do 21 najintensywniej funkcjonuje krążenie krwi, dlatego jest to najefektywniejszy czas na staranie się o potomstwo.

Godzina 20 – to ostateczna pora kolacji.

Żołądek zmniejsza wydzielanie soków trawiennych i spowalnia przemiana materii.

Jest to najgorsza pora na kontrolowanie wagi ciała, gdyż o tej porze ciało waży najwięcej.

Godzina 21 – ciało zaczyna się wyciszać, obniża się ciśnienie krwi, reguluje poziom glukozy, zwalnia puls, spada wydolność mózgu.

Wydziela się melatonina, która powoli sprawia, że stajemy się senni.

Godzina 22 – spada temperatura ciała, organizm bilansuje się po całym dniu.

W organizmie jest teraz największe stężenie melatoniny, dlatego jest to najlepsza pora na sen.

Godzina 23-24 – swą pracę rozpoczyna pęcherzyk żółciowy, a wszystkie pozostałe organy wewnętrzne pozbywają się toksyn i znajdują się w fazie regeneracji komórek.

Produkcja hormonów stresowych zostaje zredukowana do minimum.

O tej porze powinniśmy spać już mniej więcej od godziny.

Godzina 1-2 – o tej porze śpimy bardzo dobrze.

Podczas snu mózg wyłącza świadomość, a ciało podlega sterom wegetatywnego układu nerwowego, który nie podlega naszej woli.

Wszystkie organy oprócz wątroby teraz odpoczywają.

Wątroba regeneruje się właściwie tylko podczas snu, dlatego też o tej porze rozpoczyna swój intensywny proces przemiany materii, usuwając z organizmu substancje trujące.

O godzinie 2 jesteśmy najbardziej podatni na wychłodzenie i na zimno.

Godzina 3-4 – doba zegara biologicznego powoli dobiega końca.

Około godziny trzeciej zostaje osłabiona nasza czujność, zużycie energii osiąga minimum, a nasz sen jest najgłębszy.

Z upływem każdych kolejnych minut wegetatywny układ nerwowy delikatnie, zaczynając od nerek i płuc budzi ze snu organy wewnętrzne.

Około godziny czwartej wyostrza się nasz słuch, ale nadal mamy niskie ciśnienie krwi i zbyt mało energii na wstawanie.

Na to przyjdzie czas za godzinę i dobowy zegar biologiczny zacznie swą pracę od nowa…
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
sowka
Posty: 679
Rejestracja: 25 maja 2016, 22:36

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: sowka » 26 lis 2020, 20:09

Łuska gryki znana jest z medycyny ludowej i zakupiłam kiedyś w prezencie dla mojej mamy taką poduszeczkę, kładzie sobie w okolicach kregosłupa siedząc na fotelu , chyba się sprawdza ....przypomniałaś mi Paula że musze zapytać o efekty.

Co do snu .... to my forumowicze w czasie miedzy godz.22-1:30 najaktywniejsi jestesmy właśnie tutaj ...cóż ktoś lub coś niedżwiadkom nie daje spać :lol:
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 586
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 26 lis 2020, 20:31

Sowko to prawda z tym naszym niespaniem, ale no cóż, raczej tak nie powinno być :lol: :lol: :lol: A tak na marginesie właśnie jak znosicie późne chodzenie spać, nie czujecie się źle następnego dnia?
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
sowka
Posty: 679
Rejestracja: 25 maja 2016, 22:36

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: sowka » 26 lis 2020, 20:54

Mogę odpowiedzieć za siebie ....... jestem tak skonstruowana ,że jeśli chce mi sie spać to rzucam wszystko i kłade sie w myśl zasady jutro tez jest dzień .Jednak mój obecny tryb życia ,a więc godziny w których funkcjonuję trochę sie przesunęły z racji tego, że nie muszę rano się zrywać do pracy.
Jak zasiedzę sie do póżna to mam czasami lekki kryzysik w ciagu następnego dnia ...stram się jednak wtedy to przetrzymać i pójść spać po prostu wczesniej .
Oczywiscie sen jest gorszy przez te wszystkie sytuacje , które omawiamy i które dzieja sie na swiecie i u nas w Polsce , kładac się spać czuje ,że zamiast sie wyciszać to mysli kłebia się w głowie ....
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 586
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 26 lis 2020, 23:30

Sowko zapytaj koniecznie mamę o tą poduszeczkę i daj znać. ;)
Odnośnie snu, to rzeczywiście nie da sie tak po prostu odciąć od tych wszystkich otaczających nas sytuacji i spokojnie zasnąć. Niemniej warto próbować. ;)
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."
camb
Posty: 69
Rejestracja: 14 mar 2017, 21:11

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: camb » 20 gru 2020, 22:32

Paula mam taką poduszkę bardzo dobrze się śpi znaczy wygodna lepszy sen i szeleści :)
Awatar użytkownika
Paula
Posty: 586
Rejestracja: 19 lis 2018, 14:23

Re: Sen-niedoceniany strażnik zdrowia

Postautor: Paula » 20 gru 2020, 23:00

Camb ja też już mam tę poduszkę. Rzeczywiście szeleści i pachnie trochę jak w stodole. :lol:
Jest całkiem w porządku, tylko twarda, ale do tego trzeba się przyzwyczaić po prostu. ;)
"W końcu wszystko będzie dobrze. Jeżeli nie jest dobrze, to jeszcze nie koniec."

Wróć do „Medycyna komplementara/ Biologia/ Biochemia”

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 6 gości